Тренировка мышц: физические упражнения и гимнастика, разработанная на основе йоговских асан

ЭТО ИНТЕРЕСНО :

Международное модельное агентство FIGARO предоставляет вам возможность стать настоящей супермоделью и приглашает девушек с 14 до 23 лет, пройти обучение в собственной школе Моделей.

Тренировка мышц: физические упражнения и гимнастика, разработанная на основе йоговских асан

01.11.2010 01:33 Александр Рубин BeautyMen - Фитнес, Спорт и Здоровье

(0 Голосов)

View Comments

здоровье-фитнес-йога-упражнения

В настоящее время модно заниматься йогой. Йога, как известно, не только тренд в мире фитнеса и спорта, но и очень полезная штука.

Давайте разберемся...

Основной смысл упражнений на основе асан- прочищение энергетических каналов в организме, снятие мышечных и сухожильных блоков, тренировка энергетической системы. Это достигается особым дыханием и чередованием напряжения и расслабления, а также благодаря растяжке разных частей тела, увеличению гибкости позвоночника и суставов.

В результате положительная энергия, получаемая человеком с воздухом (прана), наполняет организм, вымывает негативную энергию.

Устранение жировых отложений происходит вследствие насыщения крови кислородом, улучшения кровообращения, обмена веществ, и процесс расщепления жира стимулируется естественным путем. Контуры тела восстанавливаются, т. к. мышцы становятся упругими и подтянутыми.

Вымывание из организма негативной энергии во время дыхательных упражнений устраняет последствия стресса, а медитация уравновешивает ум и душу.

Разумнее всего сочетать оба способа тренировки физической формы.

Делать же ставку только на физические нагрузочные упражнения бессмысленно и вредно, поскольку происходит ускоренный износ суставов и сердца. Человек идет в спортзал и поднимает тяжести руками либо резко двигает головой, руками, плечами во время аэробики и этим еще более усиливает спазм.

Делая данные упражнения, подумай, что ты можешь управлять полностью своим телом. Представь каждую мышцу: как она напрягается и наполняется живительной энергией, как она становится упругой и ты являешься властелином своего организма, при этом не забывай и о дыхании!

Итак, приступим….

фитнес-йога

1. ГЛУБОКИЙ НАКЛОН
Растягивает ноги и спину
Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени и максимально прижаться корпусом к ногам. Медленно выпрямляй колени —насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту, затем не спеша выпрямись.

2. ПОЗА ВОИНА
Растягивает квадрицепсы
Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены. Руки лежат на скамье перед тобой или выпрямлены и соединены над головой (так сложнее). Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги. Для выполнения этого упражнения лучше надень шорты подлиннее.

3. СОБАКА У СТЕНЫ
Растягивает плечи и ноги
Это вариация известной асаны “Собака мордой вниз”. Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты. Слишком легко? Плавно скользи руками вниз, пока они не опустятся на пол и ты не встанешь домиком. Пятки от пола старайся не отрывать.

4. СКРУЧИВАНИЕ
Растягивает бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

Удачной вам растяжки!

Функциональный фитнес

Тренировка ягодиц

Fashionable Journal LoveTrend

По вопросам размещения баннерной рекламы и PR-статей в онлайн-журнале "LoveTrend" пишите на pr@lovetrend.kz и с Вами свяжется наш менеджер.

Если вам понравилась эта публикация, поставьте на нее ссылку в своем блоге, на сайте или форуме. Вашим читателям тоже будет интересно, а нам – приятно!